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肩の柔軟ストレッチ

肩の柔軟ストレッチは、肩の筋肉だけでなく、胸や背中、腕を動かす筋肉など、肩周辺の筋肉全体をほぐして血液の流れをよくし、肩こりをやわらげます。

肩の柔軟ストレッチも、老若男女問わず気軽にできる椅子を使った柔軟ストレッチ方法が良いでしょう。

1.椅子に座り、右手で頭部を抱えて右ななめ前に倒します。
左手で椅子をつかみ左肩を前方に落とします。
力を入れすぎないよう注意し左右両方行います。
この肩の柔軟ストレッチをする事により肩の筋肉を伸ばす作用があります。

2.息を吸いながら方を上げ、息を吐きながら下げる動作をリズムよく数回行います。
この肩の柔軟ストレッチをする事により肩甲骨周辺の筋肉、肩全体の筋肉をほぐす作用があります。

3.腕を内側にひねるようにして体の前方へ伸ばし、肩を前に倒すようにします。
今度は腕を外側にひねるようにして体の後方へ伸ばし、胸をはったような状態で肩を後ろへ引きます。
この肩の柔軟ストレッチをする事により腕のつけねの筋肉を伸ばす作用があります。

筋肉を伸ばしているときは、息を吐きながら行い、動作を止めている時は自然な呼吸を心がけます。

以上の肩の柔軟ストレッチを繰り返すことにより、現代人に多い肩こりの解消の効果が期待できます。
 

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