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背中の柔軟ストレッチ

背中って、自分で見えない上に手が届きにくい場所ということもあり、軽視されがちですが、実は慢性的な肩こり、猫背対策として背中のストレッチはとても効果的なんです。

背骨は頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個の24個の骨が積み重なって出来ています。
それらをつないでいる筋肉は短いものもあれば、首から腰までつないでいるものもあり、首を傾けたときにも、首だけではなく、背中の方まで動いているのです。

これらの背中の筋肉が硬くなると動きが悪くなるのみならず、代謝も悪くなり、脂肪が燃えにくくなります。

ここでは、簡単に出来る背中のストレッチを紹介します。

1.仰向けに寝て両手を横に伸ばします。

2.片足をもう一方の足にクロスさせるように持っていき、体は逆向きにねじります。
(背中から腰にかけて伸びていることを意識してください。)

3.うつ伏せになり、胸の前に両手をおきます。

4.腰が床から浮かないように少しずつゆっくりと上体を起こします。
(背中の筋肉が伸びていることを意識して下さい。)

 

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